Blogtour: Blickwinkel

Heute macht die Blogtour zu „Blickwinkel – Point of View“ auf Tausend Leben Halt. Gestern durftet ihr bei Annika auf Anduria Recca mehr über die Sportart „Mixed-Martial-Arts“ selbst erfahren. Bei uns geht es heute weiter mit dem Thema „Training“.

Luke, der Protagonist des Buches, ist Profi-Kämpfer im MMA und muss sich genau wie alle anderen sowohl an die richtige Erinnerung wie auch an das richtige Training halten, um ein erfolgreicher Kämper zu sein.

Training:
Da der MMA-Sport den Kämpfern alles abverlangt, sind neben der Beherrschung der verschiedensten Techniken in Stand und Boden vor allem Kraft, Ausdauer und die geistige Verfassung für den Erfolg im Wettkampf entscheidend. Bei dem MMA Training sind sowohl Sparring und Vollkontakt-Training wichtig, als auch bei der MMA-Fitness die Optimierung von Kraft und Ausdauer.

Zum Kampftraining bei Mixed Martial Arts gehören unter anderem Boxen, Wrestling und Kickboxen. Das ist natürlich ganz besonders wichtig, immer wieder zu trainieren und an den ganzen einzelnen Disziplinen dran zu bleiben. Doch auch andere Sachen sind sehr wichtig. Wie in jeder Kampfsportart ist es auch sehr wichtig die ganzen Techniken zu üben.
Zu den ganzen Techniken gehören Schlag und Tritttechnicken, knie- und Ellbogentecnkicken und auch Kopfstöße. Sogar Stampftritte sind erlaubt.
Natürlich ist auch bei MMA die Ausdauer sehr wichtig. Ohne Ausdauer geht in keinem Kampfsport etwas. Auch für dieses Training muss immer wieder Zeit genommen werden. Hier zählt natürlich vor allem das Laufen. Aber auch Kraftsport, Sprint, Cardio und Sparring sind hier sehr wichtig und dürften nicht vernachlässigt werden um seinen Körper für MMA erfolgreich zu trainieren und dann auch im Wettkampf erfolgreich zu sein.

Trainer:
Der Trainer ist eine Respektsperson und muss auch wie eine solche behandelt werden. Sobald man sich mit dem Trainer in dem Dojo befindet, hat man sich ihm zu unterwerfen, ihm den Respekt zu zeigen, der ihm gebührt und hat ihn auch mit dem Namen anzusprechen, der ihm zusteht.
Ein Trainer ist da um seinen Schützling zu trainieren, ihm alle Techniken beizubringen und ihn auch zu motivieren. Er muss mit ihm stets das Training machen, darauf machen, dass er alles richtig macht und sofern irgendetwas nicht stimmt, ihn darauf hinweisen und ihm zeigen wie man seine Technik verbessern kann. Er muss dafür sorgen, dass sein Schützling gut wird, damit er auch in einem Kampf besteht.
Außerdem muss ein Trainer seinen Schützling auch auf Tourniere begleiten, ihn dort motivieren, unterstützen und für Rat und Tat zur Verfügung stehen um eine gute Leistung zu erzielen, denn wenn der Schützling im Kampf gut ist, wirft das natürlich ein sehr gutes Bild auf den Dojo.

Ernährung:
Bei Mixed Martial Arts wir dem Kämpfer einige abverlangt und neben einem guten Training ist hier natürlich auch die Ernährung sehr wichtig. Der größte Gegner eines jeden Kämpfers ist ungesundes Essen. Wie schnell passiert es, dass man, wenn man fertig, ausgepowert und ausgehungert nachhause kommt, dass man zur Tiefkühlpizza greift, da diese schnell gemacht ist und nicht viel Aufwand ist. Aber genau hier liegt das Problem auch schon begraben.
Neben der gesunden Ernährung ist auch ein gesundes Leben generell sehr wichtig. Dazu gehören auch mindestens 8 Stunden Schlaf jeden Tag. Wichtig ist auch das Trinken. Durch den harten Kampfsport verliert man so viel Flüssigkeit, dass es sehr wichtig ist, diese wieder zu uns zu nehmen. Als guten Richtwert kann man hier vier bis fünf Liter pro Tag nehmen.

Wer sich etwas mit dem Thema Ernährung auseinandersetzt weiß, dass es wichtig ist viel eiweißreiche Ernährung zu sich zu nehmen und keine Kohlenhydrate, denn zu viel davon macht dick. Dadurch kann es auch passieren, dass Anfänger auf Kohlenhydrate verzichten und viel Eiweiß konsumieren.
Es ist natürlich richtig, dass zu viel Kohlenhydrate vom Körper wieder in Fett umgewandelt werden. Trotzallem braucht der Körper Energie um leistungsfähig zu sein und diese nimmt er nun mal bevorzugt aus Kohlenhydraten.
Vor allem beim MMA Training verbraucht der Körper so viel Energie, dass es wichtig ist auch genug Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit der Körper währenddessen die optimale Zufuhr erhählt. Sehr gut sind hier Haferflocken, Vollkornreis, Vollkornbrote oder Nudeln.

Auch beim Eiweiß ist die Devise so viel wie möglich. Zum Fleisch noch einen Shake und als Nachtisch einen Quark bringt deinem Körper nicht viel. Genau wie bei den Kohlenhydraten ist es hier wichtig, für eine stetige Zufuhr zu sorgen. Sofern es machbar ist, sollte man alle zwei bis drei Stunden etwas essen. Wenn es schnell gehen muss, sind Shakes natürlich eine gute Ergänzung, aber wichtiger sind natürlich die Lebensmittel.
Wichtige Beispiele für Eiweiß sind Quark, Thunfisch, Fleisch jeglicher Art und Eier.

Ein gutes Beispiel für eine Ernährungsplan wäre:

Morgens
150 Gramm Haferflocken mit Milch und einer Banane, dazu 100 Gramm Quark untergemischt.

Zwischenmahlzeit eins
Eine kleine Scheibe Brot mit Rührei.

Zwischenmahlzeit zwei
Ein Apfel, eine Banane oder sonstiges Obst.

Mittags
Ein Beutel Reis, ein normal großes Hähnchenschnitzel und etwas Gemüse.

Zwischenmahlzeit drei
Zwei Scheiben Brot mit Putenbrust.

Danach kann dein Training stattfinden

Zwischenmahlzeit vier
Ein Shake und 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate (abermals Brot, Nudelsalat, Obst etc.).

Abends
Thunfischsalat mit Tomaten, Paprika, etwas Mais, Gurke.

Zwischenmahlzeit fünf
250 Gramm Magerquark

Was jedoch nie vergessen werden darf ist…genügend Flüssigkeit zu sich nehmen!

Morgen geht es bei Nadja auf Bookworm Dreamers weiter, wo ihr mehr über das Thema „Trauer“ erfahren könnt.

Gewinnspiel:

Auch heute könnt ihr wieder für einen dieser Gewinne in den Lostopf hüpfen:

1. Preis – 1 signiertes Print
2. Preis – 2 x 1 E-Book im Wunschformat
3. Preis – 1 Goodiepaket

Um in den Lostopf zu hüpfen, müsst ihr nur folgende Frage beantworten:

Teilnahmebedingungen:

• Die Teilnahme an dem Gewinnspiel ist ab einem Alter von 18 Jahren möglich. Falls Du unter 18 Jahre alt sein solltest, ist eine Teilnahme nur mit Erlaubnis des Erziehungs-/Sorgeberichtigten möglich.
• Der Versand der Gewinne erfolgt nur innerhalb Deutschland, Österreich und Schweiz, wobei der Rechtsweg hier ausgeschlossen ist. Für den Postversand wird keinerlei Haftung übernommen.
• Eine Barauszahlung der Gewinne ist leider nicht möglich.
• Als Teilnehmer erklärt man sich einverstanden, dass die Adresse an die Autorin/ an den Autor oder an den Verlag im Gewinnfall übersendet werden darf und man als Gewinner öffentlich genannt werden darf.
• Jede teilnahmeberechtigte Person darf einmal pro Tag an dem Gewinnspiel teilnehmen. Mehrfachbewerbungen durch verschiedene Vornamen, Nachnamen, Emailadressen oder einem Pseudonym sind unzulässig und werden bei der Auslosung ausgeschlossen.
• Das Gewinnspiel wird von CP – Ideenwelt organisiert.
• Das Gewinnspiel wird von Facebook nicht unterstützt und steht in keiner Verbindung zu Facebook.
• Sollte der Gewinner sich im Gewinnfall nach Bekanntgabe innerhalb von 7 Tagen nicht bei CP-Ideenwelt melden, rückt ein neuer Gewinner nach und man hat keinen Anspruch mehr auf seinen Gewinn.
• Das Gewinnspiel endet am 27.8.2016 um 23:59 Uhr.